「波比跳」是由「深蹲-伏地挺身-下蹲-跳耀」4個動作所組成的一個訓練，這種多動作組合而成的姿勢，堪稱最強「脂肪殺手」姿勢正確比做的快更重要，四大錯誤姿勢，千萬別犯囉！
波比跳「重質不重量」，姿勢正確才有效。4大錯誤動作會讓肌肉損傷，千萬別犯。
1.腰部下陷：當俯臥姿勢、雙腳往後時，背部、臀部要形成一直線，收緊腹部核心肌肉撐起上半身。
2.腳尖著地：雙腳向前跳時，盡量整個腳板貼近地面，不要只靠腳尖觸地。
3.拱背起身：準備起身跳躍前，雙腿彎曲的角度要少于九十度，不可以拱背，會讓背部造成負擔。
4.手肘外翻：俯臥挺身時手肘要夾緊在兩側，不可以向外彎曲打開，才能訓練到手臂肌肉。而撐起身時，手掌要放在肩膀的正下方，這樣的動作才是正確的喔！
